Moški fitnes, moški življenjski slog

Moški vodnik po testosteronu

Za trenutek odložite miselne podobe orehovih lakiranih trupov in rok, velikih kot noge. Mogoče si mišičast alfa samec , mačizem s pravokotnimi čeljustmi in prsmi. Morda ste odtočna cev, ki je dobesedno alergična na šport. Ni važno. Testosteron vas v vsakem primeru definira kot moškega. In to je veliko več kot le sok za bodybuilderje.

Pravzaprav je telovadba le majhen del vloge testosterona v telesu. 'To je najpomembnejši moški hormon,' pravi profesor Geoff Hackett, svetovalec v bolnišnici Heartlands, profesor spolne medicine na Univerzi Aston in tiskovni predstavnik Britanskega združenja za spolno medicino. 'Prevladuje pri nadzoru vašega vedenja, psihologije, reprodukcije in spolne uspešnosti.'



Z drugimi besedami, vlada skoraj vsakemu vidiku vsakega človeka. Ko se testosteron normalno izloča, ste normalen tip, z dobro ravnjo energije, mirno glavo in nagnjenostjo k zdrava telesna sestava . Ko pa hormona primanjkuje, gre vse to k hudiču v moško vrečo.

Medtem ko genetika in življenjski slog skrbita za to hormonsko blagor in je prvo res loterija, lahko razumevanje slednjega zagotovi stalen dohodek zdaj in kasneje v življenju.

Torej, v ta namen, naj ostane T total.

Kaj je testosteron?

Kratek odgovor: to je endokrinološki MVP in brez njega je vaša celotna hormonska ekipa zajebana. 'Ne gre samo za plodnost,' pravi dr. Channa Jayasena, klinična višja predavateljica in svetovalka za reproduktivno endokrinologijo na Imperial College London. 'Pomemben je za energijo, libido, dobro počutje, moč mišic in za debelejše in močnejše kosti.'



Vendar je pomembno, da tukaj naredimo razliko, ker je testosteron slabo razumljen in predmet najslabših vrst bratske znanosti. Prvič, statistično je večja verjetnost, da boste živeli z normalno ravnjo testosterona, kot pa s pomanjkanjem ali presežkom. Upad, povezan s starostjo, je nekaj povsem običajnega – »Testosteron začnemo enakomerno izgubljati po 40. letu,« pojasnjuje dr. nekaj, kar je treba popraviti. To je življenjsko dejstvo, ki verjetno ne bo imelo kakršnih koli drastičnih učinkov.

To je, ko nekaj povzroči dramatičen padec testosterona da potrebuješ pomoč. In pri tem starost nima nobenega vpliva, razen v enostavnosti zdravljenja. Toda splošno pravilo je, da mlajši ko ste, lažje je popraviti.



Vaše telo ga potrebuje na nešteto načinov.

Učinki testosterona na moške

1. Body Builder

Testosteron tvori osnovo za vaše počutje v danem trenutku, hkrati pa zagotavlja gradnike za to, koliko vas je – dobesedno vaša fizična gostota sesalca, v kostnem in mišičnem tkivu. Zaradi tega so vaše ravni T ključni dejavnik moči in telesne pripravljenosti.

Vendar naj vas ne zavede, da je več testosterona vedno dobra stvar. Dr. Jayasena pogosto zdravi nekdanje bodybuilderje, ki jim je bavljenje z ekstremnimi dodatki testosterona izpraznilo moda, zaradi česar se v najboljšem primeru trudijo proizvesti dovolj hormona po naravni poti, v najslabšem pa so neplodni in imajo številne zdravstvene težave.

Tudi razumevanje testosterona za bolj civilne obiskovalce telovadnice je treba podrobneje pogledati. Kot Alex Hutchinson, avtor knjige Kar je najprej kardio ali uteži , pojasnjuje: »Hormonske ravni ne napovedujejo povečanja mišic ali moči po vadbi z utežmi. Naše razumevanje vloge različnih hormonov je pravzaprav zelo omejeno.« Testosteron je torej pomemben za sestavo telesa, a poskušati z njim manipulirati pri počepu je neumna igra.

  Ti lahko't manipulate your testosterone levels in the gym

2. Sex Driver

Ena mišica je bolj odvisna od testosterona kot katera koli druga in je pomembna. Vaši hormoni držijo vaš penis kot na nitki za lutke. Medtem ko je poskus razumevanja vloge, ki jo igrata biokemija in psihologija pri moškosti, dovolj, da vas spravi v posteljo z bolečo glavo, je eno dejstvo s trdno gotovostjo: brez zdrave ravni testosterona boste verjetno trpeli za erektilno disfunkcijo.

»Medtem ko je veliko simptomov, povezanih z nizkim testosteronom, lahko posledica nečesa drugega – na primer diabetesa ali depresije – sta erektilna disfunkcija in izguba jutranje erekcije dober pokazatelj, da je razlog testosteron,« pravi dr. Jayasena. Vendar to ne ovira samo vaših sanj o akrobatikah v spalnici v fizičnem smislu.

»Lahko pride do izgube libida in splošnega zanimanja za seks,« pravi profesor Hacket. 'Pozneje lahko to privede celo do razpada zakona in mož izgubi ženo in otroke.'

  Nizke ravni T lahko povzročijo manjši spolni nagon in erektilno disfunkcijo

3. Dajalec zdravja

Stvari postanejo bolj zapletene, ko gre za odkrivanje vzrokov za nizek T in kako to lahko vpliva na vaše zdravje. Testosteron in inzulin hodita z roko v roki. Obstaja tudi simbiotično razmerje med hormonom in nevrotransmiterji, ki uravnavajo vaše razpoloženje in občutek dobrega počutja. Zato je težko razumeti, ali nizek testosteron povzroča sladkorno bolezen ali sladkorna bolezen povzroča nizek testosteron. Enako velja, zakaj lahko depresivni ljudje trpijo zaradi hormonske okvare, ljudje s hormonskimi težavami pa lahko trpijo za depresijo.

'Obstajajo skupne povezave in ena vodi k drugi,' pravi profesor Hackett. »Nizka raven testosterona vam trikrat poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2; če imate sladkorno bolezen tipa 2, imate veliko večje tveganje za nizek testosteron.' Ta scenarij s piščancem in jajcem ne olajša ravno iskanja osnovnega vzroka. odziv? »Zdravimo vse simptome,« pravi profesor Hackett.

Glede zdravljenja pomanjkanja testosterona je bilo nekaj polemike, ki je v glavnem izhajala iz glasnih, a neutemeljenih zvokov kritikov, ki trdijo, da lahko dodajanje T poveča tveganje za stvari, kot so bolezni srca in ožilja in rak prostate. Spletne histerije je na pretek, vendar je bilo vse skupaj pred kratkim ovrženo s konsenzom mednarodnih strokovnjakov.

Zahtevki so tam. Dokazi niso. Če imate nizek testosteron, tveganje nezdravljenja v veliki meri odtehta vsa domnevna tveganja hormonske terapije.

  To's important to treat low testosterone levels

Kako lahko ugotovite, ali imate nizek testosteron?

Poglej proti jugu. 'Znak ni le težava pri doseganju erekcije, ampak tudi težave pri ohranjanju erekcije,' pravi dr. Jayasena. Potem so tu še drugi zapleteni znaki, ki so prav tako lahko simptomi depresije ali druge bolezni.

'Imeli boste številne moteče simptome,' pravi profesor Hackett. »Izguba libida, izguba jutranje erekcije, erektilna disfunkcija, potem boste izgubili telesno moč in mišično maso. Lahko se počutite pretirano utrujeni in zvečer zaspite. Lahko se počutite depresivno in se zredite. Ko gre res slabo, ti brada morda ne bo več rasla, lahko izgubiš dlake na nogah in dobiš vroče navale.”

Pomembno je, da ste iskreni s svojim zdravnikom. Pravzaprav prevelika delitev. 'Govorimo o spalnici,' pravi profesor Hackett. »Moški se temu pogosto izogibajo zaradi zadrege. In zdravniki pogosto hitro mislijo, da je vzrok depresija, ne da bi preverili testosteron.«

Pogovor o spolnem nagonu in erekciji bo zagotovil, da so hormonski testi na mizi. To je še posebej pomembno, ker lahko antidepresivi dejansko poslabšajo težave s testosteronom zaradi svojih učinkov na nevrotransmiterje. Ko že govorimo o drogah …

Bi morali jemati dodatek testosterona?

Odgovor je očiten, vendar je vseeno vredno omeniti: če imate pomanjkanje, da; če ne, potem zagotovo ne. Na srečo, čeprav se sliši pomanjkanje grozljivo, so zdravljenja na splošno zelo uspešna.

'Ko zvišate testosteron, se simptomi izboljšajo v različnih stopnjah,' pravi profesor Hackett. »Libido se hitro izboljša; energije in erekcije lahko trajajo nekoliko dlje. Potem lahko izguba teže in izboljšanje insulinske odpornosti traja 12 mesecev.

Toda z izboljšanjem vseh teh simptomov boste moškega motivirali, da naredi nekaj glede svojega življenja, in mu [potencialno] prihranil izgubo žene in družine. To je paket oskrbe.'

Najboljše zdravljenje za vas bo odvisno od vašega življenjskega sloga. V glavnem se razlikujejo glede na to, kako redno jih je treba dajati. Nekdo z dobro jutranjo rutino, na primer, bi imel koristi od rednega nanosa gelov z majhnimi odmerki zjutraj. Za druge bi morda najbolje delovala injekcija, ki zagotavlja testosteron v daljšem obdobju. Profesor Hackett priporoča, da ste iskreni s svojim zdravnikom glede svojega življenjskega sloga, da ugotovite najboljšo pot za svoje telo.

Kako naravno povečati testosteron

Tukaj je treba razjasniti eno stvar, in to zelo boleče: statistično malo verjetno je, da bi morali povečajte svoj testosteron in to nenaravno bi lahko bilo uničujoče za vaše zdravje. Kljub temu je vzdrževanje zdravih ravni, saj vam državni organi tako radi govorijo o skoraj vseh vidikih zdravja, predvsem primer razumnega življenja.

1. Poiščite svoje ravnotežje

Kaj pravzaprav pomeni zdrav življenjski slog glede na testosteron? Morda je to najbolje povzeto po nedavni študiji avstralskih znanstvenikov. 'To je bila velika študija,' pravi dr. Jayasena. »Moške je razvrščal glede na njihov življenjski slog. Bolje ko jim je šlo, manj možnosti so imeli za pomanjkanje testosterona. To, da nikoli nisem imel soli, je bilo vredno točke. Tako kot redno uživanje mastnih rib, zmerno telesno vadbo, zdrav ITM in ne kadite ali pijete. Vse razumne stvari.”

  Zdrav življenjski slog bo pomagal povečati raven testosterona

2. Dodge The Drugs

Droge, medicinske in drugačne, lahko povzročijo opustošenje v vašem telesu. »Protibolečinska zdravila lahko vplivajo na nevrotransmiterje in hipofizo, ki nadzoruje hormone,« pravi profesor Hackett. 'Rekreacijske droge, kot so konoplja, LSD in kokain - droge, ki spremenijo možgansko kemijo - bodo vplivale tudi na nekatere precej kritične nevrotransmiterje.' Razen če vam predpišejo nekaj, kar potrebujete, ne uživajte drog, otroci.

  Rekreacijske droge lahko znižajo raven testosterona

Pop The Right Pills

Nasprotno pa lahko nekatera protivnetna in anti-anksiozna dopolnila, ki pozitivno vplivajo na nevrotransmiterje, pomagajo ohranjati stvari bolj uravnotežene. Ugotovljeno je bilo, da so ribje olje in dodatki vitamina D najbolj učinkoviti. Ne pozabite, da gre za preprečevanje, ne za zdravljenje.

  Ribje olje lahko pomaga povečati raven T

4. Zažgite nekaj maščob

Ni samo debelost, ampak tudi skrita, visceralna maščoba – stvari okoli vaših organov – lahko povzročijo padec ravni T. 'Na Imperial College natančno preučujemo učinke ciljne izgube teže za moške s težavami s plodnostjo,' pravi dr. Jayasena.

»Debelost je velik sovražnik, vendar tudi visceralna maščoba. Pet- do desetodstotna izguba teže bi lahko bila dovolj, da bi se to spremenilo. Moški si morajo pomagati sami, tako kot se obrniti na zdravnike.« Slišali ste človeka – pojdite na kolo.

  Vadba je dobra za vašo raven testosterona

5. Jejte zdravo

Ko gre za testosteron, je hrana gorivo. »Vsi hormoni so odvisni od predelave proizvajalcev. To pomeni, da morate imeti surovine zanje in kofaktorje, ki jih izdelujejo,« pravi prehranski svetovalec in avtor knjige Dodo dieta , Drew Price.

»Maščobe se pogosto poudarjajo kot potrebne za proizvodnjo T, vendar v resnici večina ljudi poje več kot dovolj. Dokazi kažejo, da lahko nizek vnos ogljikovih hidratov tudi poslabša proizvodnjo, pa tudi nadaljnjo predelavo in uporabo T. Toda eden od dejavnikov, ki resnično zavira delovanje hormonov, je premalo kalorij. Z drugimi besedami, jejte kot moški.

  Zdrava prehrana bo pripomogla k povečanju ravni testosterona

6. Izgubite nekaj pijače

Trezvenenje vam bo pomagalo zagotoviti, da boste ostali T total. Toda tudi samo razumno uživanje alkohola bo koristno. 'Pijača je očitno T morilec,' pravi Price. »Zanimivo je, da bo kratkoročno zvišal hormone, povezane s proizvodnjo T, dolgoročno pa zmanjšal celotno proizvodnjo. Prav tako zmanjša kakovost spanja, katerega pomanjkljivost je en ali dva udarca, kar povzroči manj mišic, manj moškosti in več maščobe.

  Alkohol lahko dramatično zniža raven testosterona

7. Spice Things Up

Namig ob slovesu: naredite zalogo čilijev. 'Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko začinjena hrana poveča testosteron. Lahko pa se tudi zgodi, da imajo fantje z višjo stopnjo testosterona raje začinjeno hrano,« pravi Price. 'Ni povsem jasno.' Kljub temu ni nič narobe, če svoji prehrani dodate nekaj toplote, tudi ob najmanjši priložnosti lahko dolgoročno popestrite stvari v spalnici.

  Začinjena hrana lahko poveča raven testosterona