Vse, kar bi morda želeli vedeti o beljakovinskem prahu

Predvideva se, da bo do leta 2025 po vsem svetu narasla na 21 milijard dolarjev, trg beljakovinskih dopolnil pa je rastoča industrija. Posnetke 'smodnika' postrežejo profesionalni športniki, veliki tipi v vaši lokalni telovadnici in vedno bolj normalni fantje, ki se malo ukvarjajo s športom ali želijo Postani fit ali biti v boljši formi.

Toda ali beljakovinski praški dejansko delujejo? In tudi če delujejo, ali jih morate vzeti? V tem primeru, katera vrsta je najboljša? Sirotka, kazein ali rastlinska? Koncentrat, izolat ali hidroliziran? Kdaj jih vzeti? In koliko bi morali vzeti?

O teh stvareh lahko napišete znanstveno revijo in znanstveniki – ne bratci – to res počnejo. Trudili smo se, da je čim bolj kratek, razumljiv in neargumentiran. Znanost ni vedno 100-odstotno dokončna, kot pogosto ni, a temu so namenjeni razdelki za komentarje. Vendar prebavite ta vodnik za mesnate beljakovine v prahu in zagotovo boste vedeli, kaj je supp.

Ali beljakovinski praški delujejo?

Za učinkovitost beljakovinskih praškov je več znanstvenih dokazov, kot bi jih lahko stresli v stresalniku. Med drugim študijo iz leta 2007 v reviji Amino kisline (več o teh pozneje) je pokazala, da so osebe, ki so zaužile sirotkine beljakovine pred in po dvigovanju uteži, povečale velikost in moč v 10 tednih bolj kot udeležence, ki so jemale placebo.

Hkrati pa beljakovinski praški niso čarovnija. 'Nisem videl nobenega prepričljivega dokaza, da so beljakovinski praški boljši za pridobivanje mišic kot hrana,' pravi Kamal Patel, direktor preglej.com , neodvisno spletno mesto, ki ocenjuje raziskave o prehrani in prehranskih dopolnilih. 'Gre preprosto za udobje in ljudje, ki z leti vedno bolj radi pripravljajo šejke.'

Vključevanje skoraj katerega koli kakovostnega vira beljakovin po vadbi bo doseglo skoraj enak trik. Večina študij primerja beljakovinske praške z drugimi praški, ogljikovimi hidrati ali placebom, ne s hrano. In beljakovinski praški so lahko tudi dražji od hrane. Smešno, tole.

Ali morate jemati beljakovine v prahu?

Ne, ni vam treba. Namig je v besedi 'dodatek'. Če že iz hrane pokrivate svoje potrebe po beljakovinah, bodo praški odveč. Koristne so lahko takrat, ko so vaše potrebe po beljakovinah povišane – na primer, da si opomorete od intenzivne vadbe, zgradite mišice ali oboje – in jih težko zadovoljite s hrano.

''Beljakovine' izhajajo iz grške besede proteini, kar pomeni 'primarni', in v primeru posameznika, ki telovadi, bi lahko trdili, da je primarni cilj imeti dovolj beljakovin,' pravi nutricionist za uspešnost. Matt Gardner .»Vse bolj se strinjajo, da večji vnos beljakovin podpira učinkovitost, pri čemer se priporočajo smernice, ki temeljijo na dokazih, 1,4-2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.«

Po drugi strani pa se v znanstvenih krogih burno razpravlja o optimalni količini beljakovin za izgradnjo mišic moški fitnes forumi. Vendar praviloma ciljajte na višji del te lestvice. 'Obstajajo raziskave o iskanju višje, vendar je za povprečnega človeka to dober začetek,' dodaja Gardner. Nenazadnje tudi zato, ker boste na začetku verjetno težko zaužili toliko beljakovin, če že nimate navade vedno nositi Tupperware posode s piščancem, rižem in brokolijem.

Čeprav si nihče ne želi biti tak tip, ima razporeditev beljakovin skozi ves dan prednosti: in sicer zagotavlja stalno oskrbo s hranili za izgradnjo mišic, brez katerih bo vaše telo izgubilo orodja. Študija iz leta 2014 v Journal of Nutrition je pokazalo, da je bila sinteza beljakovin za 25 odstotkov večja pri osebah, ki so zaužile 30 g beljakovin pri vsakem od treh dnevnih obrokov, v primerjavi z udeleženci, ki so pojedli enako skupno količino, vendar levji delež le-teh pri večerji. Medtem je druga študija v Journal of Applied Physiology je pokazalo, da so subjekti, ki so zaužili 20 g beljakovin šestkrat na dan, dodali mišice in izgubili maščobo – ne glede na to, ali so trenirali ali ne. (Opomba: Močno priporočamo usposabljanje.)

Verjetno tudi ne želite jesti šest obrokov na dan. Toda trije obroki in en ali dva prigrizka z visoko vsebnostjo beljakovin so morda bolj izvedljivi in ​​okusnejši. (Dejanska sestava ni toliko pomembna kot količina in pogostost – ne glede na to, kako ustreza vašemu življenjskemu slogu.) Kljub temu, kako se tržijo, napitki niso ustrezen nadomestek obroka, so pa lahko priročen, prenosljiv način za ohranjanje »dobitka«. vlak« na dobri poti do naslednjega obroka hrane ali dopolnjevanja vsebnosti beljakovin v obroku, ki mu primanjkuje omenjenega makrohranila.

'Proteinski napitek je orodje, ki ga dodate v svojo prehransko orodje na dan treninga ali na dneve brez treninga, če nimate na voljo polnovrednega vira beljakovin, da bi zadovoljili svoje potrebe,' pravi Gardner. 'Na primer, 100-120 g mesa ali rib običajno daje 20-25 g beljakovin in tipičen beljakovinski šejk vsebuje približno enako.'

Da ne omenjam, da je mešanje šejka bistveno manj antisocialno kot zasmraditi svoje delovno mesto s kuhanjem v mikrovalovni pečici prej omenjene kadi s piščancem, rižem in brokolijem.

Katera vrsta beljakovin v prahu je najboljša?

Dober. Toda do tega bomo prišli.

Najbolj razširjena beljakovina v prahu je sirotka, ki je (poleg kazeina) ena izmed dveh beljakovin, pridobljenih iz mleka. To je stranski produkt pri izdelavi sira, ki je prej šel v smeti ali za hranjenje pujskov, kar je morda nekaj, kar morate upoštevati, preden v svoje telo vnesete kakršen koli star prah.

Beljakovine so sestavljene iz 20 aminokislin, devetih jih vaše telo ne more proizvesti in jih je treba zaužiti s hrano. Sirotka vsebuje vseh devet teh tako imenovanih 'esencialnih' aminokislin, vključno s spodobno količino levcina, signalne molekule za sintezo beljakovin. Prav tako se hitreje prebavi in ​​absorbira kot druge oblike beljakovin (čeprav je pomen tega sporna točka, ki jo bomo raziskali podrobneje).

Obstajajo tri različne vrste sirotke z različnimi cenami. 'Koncentrat' ​​je najcenejši in najbolj obilen, običajno vsebuje 80 odstotkov beljakovin z nekaj laktoze, vode in maščob. Izolat, ki vsebuje vso laktozo in maščobo in zato velja za bolj ljubiteljskega, vsebuje 90 odstotkov beljakovin. Najdražji je 'hidroliziran', ki je predhodno prebavljen z encimi, tako da vašemu želodcu ni treba toliko dvigovati težkega.

Ali je katera od teh razlik res pomembna ali gre le za marketinško špico, ki upravičuje zaračunavanje več denarja? 'Izolat je boljši, če imate močno intoleranco za laktozo,' pravi Patel z Examine.com. 'Hidrolizirano je boljše, če imate težave s črevesjem, saj se manj razgrajuje.' Zamisel, da je beljakovinski prah v prahu »boljši« zaradi hitrejše absorpcije, pa je manj legitimna prodajna točka: »Prav gotovo vam ni treba popiti šejka v nekaj minutah ali urah po vadbi, hidrolizati pa ne gradijo mišic. boljši od običajne sirotke.” (Ponavljam, čez minuto se bomo lotili merjenja časa.)

'Izolat gre skozi metodo ekstrakcije in predelave, ki je tako stroga, da ga ni mogoče potrditi kot ekološkega,' pravi Joe Welstead, ustanovitelj Motion Nutrition . 'Odstrani lahko tudi nekatera zelo koristna hranila, kot je CLA, naravno prisotna zdrava maščoba, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih.' Tudi odstranitev laktoze, sladkorja, ni nujno dobra stvar (razen če nimate intolerance). 'Vaši absorpciji lahko koristi rahel inzulinski odziv,' nadaljuje Welstead. 'Torej lahko vaše beljakovine sirotke z malo ogljikovimi hidrati povečajo vaše dobičke.'

Druga beljakovina, pridobljena iz mleka, je kazein, ki se prebavlja in absorbira počasneje kot sirotka. Zaradi tega velja za beljakovino s 'počasnim sproščanjem', ki jo je najbolje zaužiti pred spanjem, da čez noč nahranite mišice. Študija Univerze Maastrict iz leta 2012 je pokazala, da uživanje 40 g kazeina pol ure pred spanjem poveča sintezo beljakovin za 22 % in izboljša okrevanje. (Čeprav so to spet primerjali s placebom.)

Kot prepiri glede časa počitka oz multivitamini , ali je sirotka boljša od kazeina ali obratno, je odvisno od tega, v katere študije želite vložiti več zaloge, in od tega, ali menite, da je pomembno hitro prebaviti in absorbirati beljakovine po vadbi, vendar sta oba koristna. (Nekateri praški vsebujejo mešanico obeh.) Obstajajo tudi modni kazeini, kot so hidrolizati, ki nekako izničijo počasno sproščanje, in micelarni, ki v vašem želodcu tvori kroglico, ki traja dlje, da se razgradi, zaradi česar to je ekstra počasno sproščanje, če uporabim tehnični izraz.

Lahko pa dobite kazein samo iz hrane, kot je skuta, grški jogurt ali mleko, iz katerega je sploh prišel.

Kaj pa rastlinski beljakovinski praški?

Veliko mesojedcev se je spreobrnilo k vedno večjemu številu vegetarijanskih in veganskih beljakovinskih praškov na trgu, bodisi zato, ker izločajo mlečne izdelke, jih zmanjšujejo ali preprosto ne želijo zaužiti več, kot jih že, ali ker so sumničavi kakovosti in izvora dodatkov sirotke.

»Prednost, ki jo vidimo pri rastlinskih beljakovinskih praških, je ta, da jih veliko ljudi veliko lažje prebavi kot sirotkine beljakovine ter da imajo občutek in okus bolj 'resnične',« pravi Damian Soong, soustanovitelj dodatka brez mleka. znamka Oblika . 'To je še preden sploh razmislite o vprašanjih okolja, trajnosti ali dobrega počutja živali.' Različne študije so pokazale, da so rastlinski beljakovinski praški, kot so riž, grah in soja, enako učinkoviti kot sirotka, čeprav se moškim pogosto priporoča, da se izogibajo soji zaradi možnih estrogenih učinkov spojin, imenovanih sojini izoflavoni. (Večina teh se odstrani iz izolata sojinih beljakovin.)

Pomanjkljivost pridobivanja beljakovin iz rastlin je, da jih morate pojesti več, da dobite enakovreden tovor iz živalskega vira. Viri rastlinskih beljakovin tudi niso 'popolni': to pomeni, da ne vsebujejo celotnega profila aminokislin. Vendar pa je mogoče izdelati popolno beljakovino z mešanjem več rastlinskih virov skupaj, kar običajno počnejo kakovostni praški. »To naredimo s Formom tako, da združimo grah, riž, konopljo in alge,« dodaja Soong.

'Za nekatere je lahko rastlinski beljakovinski prašek lažje prebavljiv,' pravi Welstead iz Motion Nutrition, ki proizvaja tako sirotkine kot veganske dodatke. »Mislim, da bo to veljalo predvsem za posameznike z intoleranco na laktozo ali če sirotkine beljakovine, ki jih uporabljate, vsebujejo veliko dodatkov, zaradi česar so težje prebavljive. Morda ima tudi manjši ogljični odtis, vendar to ni tako preprosto, kot se zdi, saj je količina rastlin, potrebnih za eno porcijo beljakovin, veliko večja od količine mlečnih izdelkov.«

Rastlinski beljakovinski praški tudi niso nujno čistejše sestavine: 'Zaradi njihovega neprivlačnega okusa in teksture blagovne znamke te izdelke ponavadi napolnijo s še več sladili, zgoščevalci in aromami kot sirotkine beljakovine.'

Kaj torej naredi dober proteinski prah?

Kot smo rekli na začetku, je glavna ključna beseda kakovost. 'Napaka novinca je razmišljati o največji količini beljakovin za minimalno porabo,' pravi Welstead iz Motion Nutrition. 'Čeprav se to morda zdi kot kupčija, se bo vaše telo slabo odzvalo, kar bo izničilo celoten namen.'

»Dobre beljakovine dodatki imajo pogosto malo sestavin, morda celo popolnoma izpustijo sladila, čeprav to ni nujno, in manjkajo naključne stvari,« pravi Patel iz Examine.com. »Nekateri so hladno predelana sirotka, ki lahko poveča proizvodnjo glutationa. Druge se hranijo s travo, kar ni pokazalo prehranskih koristi, vendar bi moralo nakazovati, da je manj verjetno, da bodo krave grozljivo obravnavane.«

Vsi beljakovinski praški podjetja Motion Nutrition so certificirano organski, kar zahteva obsežno skakanje po obroču, s sestavinami, ki se izsledijo nazaj do ustreznih kmetij (ki ne smejo biti preblizu onesnaženih območij). Toda kapsule podjetja Motion ne morejo biti certificirane kot ekološke, ker so obogatene z vitamini in minerali, kar je Welsteadu dalo osupljiv vpogled v to, s čimer se lahko izognete. »Če ne bi bilo visokih standardov, ki smo si jih postavili, ne bi bilo pravil, ki bi zagotavljala kakovost ali biološko uporabnost,« pravi.

»Brezvestne znamke bodo uporabljale poceni vire sestavin z nizko stopnjo absorpcije,« nadaljuje Welstead. »Svoje izdelke bodo napolnili z vezivi. Z gostili bodo ponaredili občutek v ustih. In vse to bodo prikrili s sladili in aromami, ki imajo dokazano negativne učinke.” Njam. Poleg preverjanja seznama sestavin je nakup certificirane ekološke pridelave eden od načinov, da se vsemu temu izognete in zagotovite, da je vaša sirotka vsaj 60 % hranjena s travo. (Samo »krmljeni s travo« nima zavezujoče definicije.) Tudi takrat še enkrat poglejte, preden kupite organske izdelke, uvožene iz ZDA, kjer so predpisi manj strogi.

Pri kakovosti ne gre le za sranje, ki ga izpustite, ampak za (nenaključne) dobrote, ki jih vnesete. »Proteinski praški so zdaj lahko veliko bolj funkcionalni,« pravi Soong iz Forma. »Vključujemo kurkumin, aktivno sestavino kurkume, ki dokazano deluje protivnetno, in izvleček črnega popra, ki pomaga pri absorpciji. Nisi tisto, kar ješ - si tisto, kar zaužiješ.'

Kdaj morate vzeti – ali absorbirati – beljakovinski prah?

To nas pripelje do tretjega od treh prehranskih T-jev: skupno, vrsta in čas.

Morda ste seznanjeni s konceptom 'anaboličnega okna', ki je v veliki meri izviral iz nekaterih raziskav v poznih osemdesetih letih. Bistvo tega je, da če ne zaužijete beljakovin v nekaj sekundah po koncu vadbe, bodo vaši dobički oslabljeni, kar je glavna prodajna točka za hitro popijene in prebavljive praške. Zato vidite fante v telovadnicah, ki spuščajo uteži in se prerivajo, da bi zgrabili šejkerje, kot da so njihovi bicepsi odvisni od tega.

Tako kot Photoshopped postava, je bilo to močno pretirano. Študija iz leta 2013 v Journal of the International Society of Sports Nutrition je pokazalo, da je anabolično okno po vadbi približno 4-6 ur, odvisno od tega, koliko časa pred vadbo ste nazadnje jedli, saj se vaše telo morda še vedno prebija skozi to: torej bolj kot anabolična dvoriščna vrata. Raziskovalci so priznali, da bi odložitev ponovnega vnosa beljakovin lahko malo vplivala (znanost še ne more dokončno povedati), a dokler nekaj pojeste v uri ali dveh po vadbi – šejk ali obrok –, vaši dragoceni dobički bi moralo biti v redu.

Obstaja še en razlog, da svojega beljakovinskega praška ne stresate v mrzlici in ga strnete v enega. 'S tem zmešate zračne mehurčke v svojo pijačo in lahko povzročite napihnjenost in nelagodje,' pravi Welstead iz podjetja Motion Nutrition. 'Res se nikamor ne mudi.'

Koliko beljakovin v prahu morate zaužiti?

Študija iz leta 2009 v American Journal of Clinical Nutrition (z uporabo jajčnih beljakovin) ugotovili, da je 20 g beljakovin po vadbi dovolj za maksimalno stimulacijo sinteze. Seveda bi lahko zaužili več, vendar se zdi, da ni veliko smisla: študija Univerze v Teksasu iz leta 2009 (z uporabo govejih polpet) je pokazala, da uživanje 90 g beljakovin ne spodbudi sinteze več kot 30 g. Kot smo že omenili, je bolje, da beljakovine porazdelite čez dan v 20-30 g 'pulzih', da ohranite sintezo.

Drug odgovor je, da ne bi smeli zaužiti toliko beljakovin v prahu, kot si mislite. 'Nekateri ljudje zavijejo na ozemlje nadomestnega obroka, pri čemer polovico ali več beljakovin dobijo iz prahu,' pravi Examine.com Patel. »To jih lahko povzroči nagnjenost k slabi prehrani, čeprav samo po sebi ni vzrok. Beljakovine v prahu so v redu, vendar razen če nimate posebnega razloga, da jih jemljete, npr. ste na poti, boste morda želeli namesto tega samo jesti hrano. Ima več hranilnih snovi, je bolj nasiten in običajno boljšega okusa.”

Številni beljakovinski praški vsebujejo dodatne kalorije v obliki sladkorjev, ki bi lahko končali na vaših trebušnih mišicah, ne na rokah. »Poskrbite, da boste izbrali prašek, ki vsebuje 1 g ali manj sladkorja na 30-gramsko porcijo,« pravi nutricionist Gardner. 'Potem lahko narekujete, kdaj dodati ogljikove hidrate - na primer banano in oves.' Sladila z nizko ali nič kalorijami, tudi naravna, kot je stevia, so lahko tudi kontraproduktivna. »Morda boste hrepeneli po sladki hrani in posegali po sladkih prigrizkih,« pravi Welstead iz Motion Nutrition.

Tretji in zadnji odgovor je, da ne bi smeli zaužiti toliko beljakovin v prahu, kot trdijo nekateri proizvajalci. Rekli smo 'nekaj'. »Morda se nam kot prehranskemu podjetju zdi nenavadno, da zagovarjamo pristop, ki daje prednost hrani,« pravi Soong iz Forma. 'Toda to je nekaj, kar ljudje, pogosto moški, pozabijo: dodatki so dodatki.'

Svetovne blagovne znamke beljakovin, ki spreminjajo dobiček

Sončni bojevnik

Sunwarrior se osredotoča na to, da ostane čim bolj naraven in poleg jemanja beljakovin iz tradicionalnih virov, kot so konopljina semena in grah, uporablja tudi manj znana superživila goji jagode in amarant. Kalorije in vsebnost so približno povprečne, v ponudbi pa je razočaranje pomanjkanje okusov, vendar je to predvsem pijača življenjskega sloga, ki obljublja verigo aminokislin in organskih sestavin, ki vas bodo povzdignile na popolno raven jogija.

Kupi zdaj

Motion Nutrition

Poleg vrste dodatkov in nootropikov (zdravih in naravno proizvedenih 'pametnih' zdravil) Motion Nutrition prodaja sirotkine beljakovine, narejene iz organskega mleka, pomešanega s posebnimi superživili, kot sta kakav in kokos, medtem ko njegova veganska mešanica vsebuje sestavine, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo, npr. rdeča banana in rumeni grah. Raven beljakovin je sorazmerno nizka (kot je omenjeno zgoraj – ni nujno, da je visoka), njegovi izdelki pa so cenejši.

Kupi zdaj

Oblika

Visoka vsebnost mlečnih izdelkov in mleka v nekaterih beljakovinskih praških lahko odvrne ljudi s prebavnimi težavami, medtem ko imajo alternativne veganske mešanice sloves čudnih vonjav in okusa po žagovini. Oblika spreminja igro, ustvarja veganske izdelke, ki so dejansko dobrega okusa z okusi, kot je čokoladna soljena karamela in dodanimi probiotiki, ki vam pomagajo prebaviti vaš vnos beljakovin. Embalaža je tudi v nasprotju s tem, kakšna je bila industrija včasih, s premišljenimi podobami čudovitega gozda – brez nabrušenih telovadnih bratov, zaradi katerih bi se tukaj počutili negotove.

Kupi zdaj

Najbolj notranje

Drzna in privlačna embalaža izdelkov Innermost dobro povzame, kaj je blagovna znamka beljakovin – predvsem mešanice v prahu, ki vas ne zavedejo, da bi se spraševali, kaj jemljete. Če poenostavimo, so na voljo trije glavni pudri – 'The Strong One' za telovadne zajčke, 'The Fit One' za kardio tipe in 'The Health One', če ste navdušeni nad vaš detox .

Kupi zdaj

Lepo

To so beljakovine, ki jih Shoreditch pakira v rjavo papirnato vrečko kot iz pretekle dobe. Podjetje Neat, ki sta ga ustanovila dva nekdanja profesionalna plavalca, svoje beljakovine, tako kot embalažo, vrača k osnovam s preprostimi veganskimi mešanicami in mešanicami sirotke ter dodanim dodatkom zelenega čaja matcha v svojih pustih beljakovinah, ki delujejo kot vir počasnega sproščanja kofeina, zaradi česar je neobvezen nadomestek. za jutranjo kavo.

Kupi zdaj

Očiščenje

Če niste prepričani o celotnem občutku vesoljske dobe pri žvečenju praškov, potem je Purition odlična možnost, saj ponuja celotno mešanico semen in oreščkov skupaj z beljakovinami in pravimi aromami hrane, kot je vanilijev strok. Zmešajte jih v mešalniku z mlekom ali naredite, kot nam je ljubše, in jih potresite po kosmičih za zajtrk. Vnos beljakovin je nizek v primerjavi z drugimi, vendar se boste vsaj počutili, kot da jeste pravo hrano.

Kupi zdaj

Organic Protein Company

Beljakovine iz ekološko pridobljenega kravjega mleka so zdaj razlite po vsem trgu, vendar je bil eden od izvirnikov The Organic Protein Company. Cena je razumna, prav tako vnos beljakovin, prašek pa ima tudi nizek vnos ogljikovih hidratov. Prav tako prodaja zanimiv okus maline in baobaba, ki deluje dobro vmešan v kašo, medtem ko je 25 penijev vsakega prodanega paketa podarjeno dobrodelni organizaciji Compassion In World Farming.

Kupi zdaj

NutriStrength

Nutristrength, ki se prodaja v embalaži, ki je bolj podobna modelu za piškote za krhko pecivo, v nasprotju z vsem, kar vas bo spremenilo v zver v telovadnici, je cenovno ugodnejša, vendar ponuja nenavadno rešitev za tiste, ki trpijo za alergijami. na kravje mleko z uporabo kozjega in ovčjega mleka. Tudi če niste alergični, je zaradi drugačne strukture kazeina in sestave maščob še vedno lažje prebavljiv kot običajni beljakovinski praški na osnovi kravjega mleka. Vsaj to je trditev.

Kupi zdaj

Vega čiste beljakovine

Enostavno ni več dovolj, da imate svoje standardne veganske mešanice graha in konoplje, kar lahko Vega potrdi s ponudbo beljakovin, pridobljenih iz lucerne (stročnice, ki se običajno goji za živino) in buče. Vsebnost beljakovin je visoka, vsebnost ogljikovih hidratov pa razmeroma nizka, s polnim profilom aminokislin, zaradi česar je Vega privlačna izbira, poleg dejstva, da ponujajo le dva osnovna okusa.

Kupi zdaj

BioSinergija

Poleg pred vadbo, kreatin in vse ostalo v kuhinjski omari bodybuilderja, ima BioSynergy eno najširše ponudbe praškov na tem seznamu. Vse od veganskih mešanic, mešanic beljakovin in riža za tiste, ki želijo obnoviti svojo raven energije po težki vadbi, in visoko močnih beljakovinskih mešanic s 30 g beljakovin na porcijo. Vendar pa je pomembno omeniti, da večina njegovih mešanic vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar je odlično, če želite napolniti telo, ni pa tako dobro, če želite shujšati.

Kupi zdaj

Telesnost

Bodyism, ki ga je ustanovil osebni trener James Duigan, je začel življenje kot telovadnica, zdaj pa se prodaja in pakira kot filozofija in način življenja. Za mnoge ljudi je vsakodnevni beljakovinski prašek zdaj podoben zaužitju petih beljakovin na dan, zato praški pridejo v ta življenjski slog, čeprav je namenjen predvsem ženskemu trgu. Blagovna znamka sicer ponuja 'moški testo' paket eksotičnih sestavin (sibirski ginseng kdo?), ki obljublja povečajte svoj testosteron in vam zagotovi odmerek grahovih beljakovin za ta dan.

Kupi zdaj

Optimalna prehrana

Optimum Nutrition, ki se prodaja v stari šolski embalaži za velike kadi, ki jo najraje povezujemo z beljakovinskimi praški, naredi točno to, kar piše na kadi, saj ponuja 100-odstotno čiste beljakovine in nič več. Čeprav morda nima vseh vaših probiotičnih mešanic, ima nagrajena blagovna znamka visok vnos beljakovin in BCAA, ki vam pomagajo pri vadbi, skupaj s 24 različnimi okusi, ki se berejo kot sladica. Imeli bomo ključno limetino pito in borovničev sirov kolač, prosim.

Kupi zdaj